Il sistema immunitario ti protegge dai corpi estranei e dalle influenze ambientali.
Affinché possa svolgere questo compito senza problemi, ha bisogno del tuo sostegno infatti, funziona come una macchina: ha bisogno del giusto carburante e di carburante a sufficienza. Seguendo una dieta sana, evitando lo stress e dormendo le giuste ore e mantenendo una corretta igiene, creerai le condizioni necessarie per una sana difesa immunitaria.
Non funziona niente nel corpo se mancano i nutrienti, e questo vale naturalmente anche per il sistema immunitario. Carboidrati, grassi e proteine forniscono l’energia.
Le vitamine fungono da catalizzatori e migliorano la funzione immunitaria.
Inoltre, vitamine, minerali e sostanze vegetali secondarie hanno un effetto antiossidante. Insieme, impediscono ai radicali liberi di causare danni cellulari.
Il tuo corpo può anche produrre antiossidanti da solo. Tuttavia, affinché possano fornire protezione cellulare, richiedono minerali come zinco, manganese, ferro, selenio e rame.
Quasi otto esperti su dieci (76%) non hanno dubbi: oggi gli alimenti presenti sulle tavole degli italiani contengono molte meno sostanze nutritive.
Il risultato?
A parità di consumo calorico, rimasto invariato negli anni, in media, sostiene il 37% degli esperti, la perdita di vitamine e sali minerali rispetto agli stessi alimenti di 15-20 anni fa ammonterebbe ad oltre il 50%. Di conseguenza, come indicano gli intervistati, spesso attraverso i normali pasti si assimilano meno principi nutritivi di quanto si pensi e soprattutto di quanto sia necessario alla salute.
Una carenza che si fa sentire secondo il 31% sul fronte delle vitamine, ma anche dei sali minerali (23%) degli aminoacidi e delle proteine (rispettivamente ha risposto così il 19% e il 15%). Ecco perché è
importante prima dosare la quantità di vitamine e minerali nel nostro organismo e poi con il consulto del medico integrare.
Quali nutrienti sono importanti per un sistema immunitario forte?
Per mantenere la tua funzione immunitaria, dovresti sempre assicurarti che la tua alimentazione soddisfi i tuoi bisogni. Poichè se le difese immunitarie si indeboliscono e si verifica un’infezione, un circolo vizioso può essere messo in moto: una carenza di nutrienti porta all’infezione. Questo a sua volta può portare a un’ulteriore perdita di nutrienti attraverso sintomi come febbre, perdita di appetito o diarrea.
Secondo gli studi, i seguenti nutrienti hanno la maggiore influenza sul sistema immunitario sono :
● vitamina A, C, D ed E;
● zinco e selenio
● ferro
● acidi grassi omega-3 e omega-6
● prebiotici e probiotici
In sintesi
Come posso rafforzare il mio sistema immunitario?
Per fare in modo che il tuo sistema immunitario ti fornisca una protezione duratura contro le infezioni, dovresti assicurarti di seguire una dieta varia che soddisfi le tue esigenze, in modo da assumere abbastanza nutrienti per rafforzare il tuo sistema immunitario. Questi includono le vitamine A, C, D ed E, zinco, selenio e ferro. Inoltre, dovresti assicurarti di avere un sonno riposante, fare abbastanza esercizio fisico e mantenere bassi i livelli di stress nella tua vita quotidiana.
Quali alimenti rafforzano il mio sistema immunitario?
Gli alimenti che si pensa possano rafforzare il sistema immunitario includono lo zenzero, l’aglio e le piante medicinali come il ginseng o l’echinacea. Si crede anche che i cibi piccanti che contengono l’ingrediente attivo abbiano effetti immunitari. Si dice che la teanina del tè verde e nero e la curcumina della curcuma abbiano effetti positivi simili sul sistema immunitario.
Come mi proteggo dagli agenti patogeni?
Quando ci sono in giro virus o altri agenti patogeni, puoi fare qualcosa per evitarli come lavarti bene le mani, starnutire nel gomito e non nella mano, e lavare sempre il cibo fresco. Durante la stagione dell’influenza fare prevenzione con vitamine prima per rafforzare il tuo sistema immunitario cosi e pronto ad affrontare virus stagionali.
Quali analisi del posso fare per capire come sta il mio sistema immunitario ?
La prima cosa da misurare l’attività e l’efficienza degli anticorpi effettuando alcuni test ed esami del sangue e saliva. L’interleuchina IL2 è una citochina con importante azione antivirale, e un esame con la saliva e ci permette di valutare il nostro livello di difesa contro batteri e virus.
Un controllo sulla presenza di eventuale infezione da Mononucleosi ancora attiva senza sintomi ma capace di indebolire le nostre difese immunitarie (herpes ricorrenti):
1. Emocromo
2. Omocisteina
3. Paratormone
4. Magnesio eritrocitario
5. Vitamina c
6. Vitamina d
7. Zinco
8. Vitamina a
9. Vitamina del gruppo B
Le risposte di questi esami vanno interpretato con un medico e vi potrà indicare le giuste misure preventive da attuare per alzare lo scudo immunitario contro batteri e virus.
Il problema alla base dello “stare bene” è che le persone non si rendono conto di “stare male” finché la salute con una forma acuta di qualcosa non si manifesta.
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